Träningspass

11.02.2020 13:58

Träninspassen på gymmet genomförs på förmiddagen varannan dag. Jag kör då igenom hela kroppen vilket tar drygt 1 timma. Jag använder i vissa basövningar superset vilket betyder att jag kör 2 övningar inom samma muskelgrupp utan vila emellan. På 2 övningar pratar vi ca 16 reps, 8 reps på varje övning, på 80% av maxvikt. Detta genomförs i 5 set. Det är vad man kallar mängdträning och är otroligt jobbigt men effektivt.Man bör ha kommit en bit på väg i träningen innan man börjar lägga in superset. 

Nedan en bild på min favorit när det kommer till axel,armar och ryggträning. Här kan man variera med både bred och smal fattning. Är både skonsam och effektiv vilket betyder mindre risk för skador. Är generellt emot att bara köra i träningsmaskiner då frivikter kräver mer av koncentration och muskelarbete. Har man skador eller andra begränsningar är självklart maskinträning att föredra än att inte träna alls.

Fungerar utmärkt för min skadade axel och min absoluta favorit.Hittar ni denna på ert gym är det bara att gratulera.